Téma: 

tloustnutí

Tloustne se po alkoholu?

Alkohol a tloustnutí

Takže ptáte-li se, zda-li spolu souvisí pití alkoholu a tlustnutí, tak odpověď je ano, po alkoholu se výrazně tloustne!

Zdroj: Tloustne se po alkoholu?
Zveřejněno dne: 22.12.2011

Diskuze: alkohol a tloustnutí

Alkohol je významným nositelem energie a jeho nadměrné užívání představuje pro naše tělo energetický přísun, který se nejčastěji uloží jako zásoba energie v tucích. V jednom gramu alkoholu je sedm kalorií, tedy 26 kJ. Jeden gram bílkovin nebo sacharidů obsahuje čtyři kalorie (17 kJ), jeden gram tuku obsahuje kalorií devět (38 kJ). Půllitr dvanáctky vás tedy zásobí asi 900 kJ, dvojka suchého bílého vína kolem 500 kJ, panák tvrdého alkoholu 400 až 600 kJ podle toho, jak moc je přislazen. Tedy prakticky stejně jako nějaká běžná porce masitého jídla. Alkoholové kalorie jsou sice takzvaně prázdné, z jejich energie se vám v těle nic neuloží, ale pouze v případě, že jenom chlastáte a nic k tomu už nejíte. Tím si ale daleko více ničíte žaludek a játra. A navíc – protože alkohol vyvolává pokles hladiny krevního cukru a v pivu či ve fernetu obsažené hořčiny podporují chuť k jídlu, je téměř jisté, že nakonec stejně dostanete hlad a najíte se. A to v době, kdy má tělo už dost energie z alkoholu a jídlo pak zpracuje na zásobní tuky.

Zdroj: diskuze Alkohol a tloustnutí
Odesláno dne: 19.12.2011 uživatelem Jolana

Biotin - vitamín B7

Biotin a tloustnutí

Často se setkáváme s dotazem, jestli se po biotinu tloustne. Odpověď není jednoznačná. Po samotném biotinu nikdo nestloustne. Biotin ovšem podporuje chuť k jídlu a osoby s lehkou vůlí tomuto často neodolají, podlehnou a začnou více jíst. To pak vede k přibírání na váze obzvláště při nedostatku pohybu, který už biotin nijak nepodporuje.

Zdroj: Biotin - vitamín B7
Zveřejněno dne: 23.7.2015

Diskuze: trittico zkušenosti

Dobrý den, ráda bych se zeptala, jestli má Trittico vliv na hubnutí či tloustnutí?
Děkuju Vanda

Zdroj: diskuze Trittico zkušenosti
Odesláno dne: 12.4.2014 uživatelem Vanda

Proč někdo netloustne

Energetický výdej pro zabránění tloustnutí

Energii vydáváme neustále, i mrknutí oka nás stojí energii. Bohužel mrkání nám nepomůže spotřebovat veškerou energii, kterou získáme z jídla. Největší potíž je v tom, že energie vydáváme stále méně a méně. Tím, že se náš život zjednodušuje (doprava auty, sedavá zaměstnání, velká nákupní centra, nedostatek času na sportovní aktivity a podobně), příjem energie vysoce převyšuje výdej. To vede zákonitě k tloustnutí a následně i obezitě.

Přestože se zdá, že za nadváhu a obezitu může především strava, kterou jíme, nemusí tomu tak být vždy. Naši hmotnost významně ovlivňuje i množství pohybu, respektive s tím spojený energetický výdej. Nejedná se ale pouze o pohyb, který je nejvíce vidět (cvičení a podobně), ale i o ten, který probíhá nezávisle na naší vůli – takzvaný bazální výdej. Ten představuje cca 70 % celkového denního energetického výdeje.

Naše současné životní podmínky nám umožňují nebo nás přímo vybízejí k tomu, abychom se méně hýbali. Schopnost adaptovat se na takzvané špatné časy (období nedostatku potravy, hladomoru a podobně) našim předkům sice umožnila přežít zlé časy, ale současně se v dnešní době hojnosti jeví tato dříve genetická výhoda spíše jako nevýhoda. Schopnost střádat energii ve formě tukových zásob bez období, kdy se tyto zásoby spotřebují, se ukazuje jako nevýhodná. S rostoucím obsahem tuku v organismu je spojen vyšší výskyt řady onemocnění, jako je například vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu a další.

Pokud dojde náhle k omezení příjmu potravy, organismus se velmi brzy (řádově do týdnů a měsíců) adaptuje na nízký energetický příjem snížením bazálního výdeje a dieta se stává neúčinnou. Tento proces se startuje vždy, když redukční dieta není doprovázená zvýšenou pohybovou aktivitou. Efekt samotné redukční diety může přetrvávat maximálně 3–6 měsíců. Jedinou cestou k zabránění poklesu bazálního výdeje je pravidelná pohybová aktivita, která udržuje potřebnou svalovou tkáň zodpovědnou právě za bazální energetický výdej.

Máte-li nejblíže k ektomorfnímu typu, pak poměrně špatně nabíráte svalovou hmotu. To by vás však nemělo odradit, naopak byste silový trénink měli zařadit do svých cvičebních plánů. Začínat je třeba zvolna, později se však nemusíte bát posilovat s o něco těžšími váhami. Součástí tréninku by určitě mělo být i posilování hluboko uložených svalů ve středu těla, které je důležité u každého tělesného typu. Vhodná je tedy kombinace tréninku v posilovně se cvičením například pilates nebo flowin.

Příslušníci mezomorfního typu jsou přirozeně více svalnatí, na silový trénink reagují rychlým nárůstem svalové hmoty a tím i tělesné váhy (svaly jsou těžší než tuk). Pokud nabírání svalů není vaše priorita, je vhodné zařadit do cvičení aerobní pohybovou aktivitu, která tolik nevede k nárůstu svalstva a pomáhá udržet optimální tělesnou hmotnost. Při posilování je kladen důraz na svaly ve středu těla a na vyrovnání svalových dysbalancí (u mezomorfa se ještě více zdůrazní svaly, které mají tendenci se zkracovat a být přetěžovány, jsou totiž posilovány na úkor svalů, které mají sklon spíše ochabovat).

U endomorfních typů s výraznými sklony k nadváze hraje hlavní roli pohybová aktivita vedoucí k redukci hmotnosti, tedy takzvaná aerobní pohybová aktivita. Těch máte na výběr velmi mnoho, úplným základem je rychlá chůze nebo severská chůze s holemi (nordic walking). U pokročilých cvičenců to může být jogging či vytrvalostní běh. V posilovně je nutné strávit alespoň třicet minut na strojích typu crossový trenažér, rotoped či běhací pás. Nicméně byste neměli zanedbávat ani cílené posilování. Zpevníte jím střed těla a zvětšíte objem svalů. Více svalů se pak postará o vyšší energetický výdej dokonce i v klidu, když se nebudete hýbat. Při redukci se to počítá.

Zdroj: Proč někdo netloustne
Zveřejněno dne: 18.1.2017

Diskuze: Re: vitaminu b9

Ne, po vitamínu B9 se netloustne. Vůbec po vítamínech řady B nelze říci, že se tloustne, až na vitamín B12, který podporuje nárůst svalové hmoty a ta může být vnímána jako tloustnutí. Ale že by vitamíny řady B podporovaly tloustnutí ve formě ukládání podkožního tuku je nesmysl. Naopak dostatek všech vitamínů B je pro fungování těla velmi prospěšné.

Zdraví Cempírek!

Zdroj: diskuze vitaminu b9
Odesláno dne: 19.5.2014 uživatelem Cempírek

Hormonální nerovnováha

Příznaky hormonální nerovnováhy

Příznaky hormonální nerovnováhy mohou být různé. Ne každý člověk trpí všemi příznaky, mohou se u něj vyskytovat jen některé z nich.

Akné

Jedním z příznaků, který se ale nemusí objevit u všech lidí trpících hormonální nerovnováhou, je i změna kvality pleti. Obvykle ale vysoká hladina testosteronu způsobuje tvorbu akné v obličeji. Akné obvykle nezpůsobuje zdravotní problémy, je ale zkouškou pro psychiku jedince. Málokdo se dokáže smířit s tím, že je jeho pleť problematická i v dospělosti. Pomoci může návštěva u lékaře, který předepíše nějaké léky na vyrovnání hladiny hormonů.

Nadměrný růst ochlupení

Při potížích s hormonální nerovnováhou se může objevit i zvýšený výskyt ochlupení všude po těle. Může se jednat i o růst vlasů a vousů a to i u žen. Samotná depilace nic neřeší, dokud se hladina hormonů nevyrovná, ochlupení bude nadměrně růst znovu a znovu. Za tímto nadměrným růstem může být vzácná forma nádoru, která je spojená s vylučováním testosteronu.

Vypadávání vlasů

Kromě nadměrného růstu vlasů a ochlupení, může člověka trápit i vypadávání vlasů. Vypadávání pravděpodobně způsobuje vylučování hormonu dyhydrotestosteronu.

Pocit únavy

U tohoto příznaku je třeba si uvědomit, že únava a pocit vyčerpání jsou po náročné práci absolutně normální. Extrémní únava není v pořádku v případě, že je neustálá a ani odpočinek jí neřeší. Pokud se jedná o dlouhodobou únavu, často ji provází i pocity zimomřivosti, nárůst hmotnosti, kolísání chuti k jídlu a střevní problémy. Tento pocit extrémní únavy často způsobuje špatná funkce štítné žlázy. Problémem může být i to, že je člověk ve stresové situaci, v takovém případě jeho tělo produkuje zvýšené množství kortizolu. Člověk pak může být ve stresu už z toho, že je unaven. Může dojít k začarovanému kruhu, jehož řešením je jen návštěva lékaře.

Nespavost

Pravým opakem může být nespavost. V průběhu spánku se uvolňuje většina hormonů i estrogen, který je zodpovědný za klidný spánek. Takže pokud člověk nespí, neuvolňuje dostatek estrogenu, takže nemá klidné spaní. Jedná se o další začarovaný kruh, který pomůže vyřešit návštěva lékaře.

Chuť k jídlu

Čas od času přepadá chuť na něco dobrého snad každého člověka. Pokud je tato chuť ale až příliš častá a téměř neovladatelná, může být příznakem hormonální poruchy. Někdy se může jednat o chuť jen na některý typ potravin, například na sladké. Chuť na sladké může způsobovat i nedostatečná aktivita štítné žlázy nebo také zvýšená produkce hormonů v nadledvinkách. V takovém případě tělo vylučuje velké množství kortizolu a žádá si více energie, kterou získává právě prostřednictvím cukru.

Taková to jinak neobvyklá chuť k jídlu se u žen objevuje většinou i v období menstruace a těhotenství. U netěhotných žen může pomoci tyto chutě zvládat například monofazická antikoncepce, díky níž žena přijímá stejnou dávku estrogenu i progesteronu. Někdy může pomoci i zvýšený přísun tekutin, omezený příjem alkoholu a zvýšená pohybová aktivita.

Menstruace

U ženy může být jedním z příznaků hormonální poruchy nepravidelná menstruace. Problémem může být štítná žláza i nízká hladina estrogenu. Je třeba si uvědomit, že nepravidelnost menstruace nemusí být vždy způsobená hormony, někdy ji může způsobit i stres.

Nezájem o sex

Nezájem o sex nemusí být způsoben jen únavou či ochladnutím vzájemných citů. Sexuální zdrženlivost může být způsobená i hladinou pohlavních hormonů. Pokud se jedná o dlouhotrvající stav, je vhodné navštívit lékaře. Sexuální zdrženlivost může být u žen i mužů.

Pocení

Pocity velkého tepla a následné pocení nejsou vždy způsobeny jen teplotou v místnosti, může je způsobovat i nízká hladina estrogenu a nepravidelná ovulace. Nadměrné pocení je často spojováno i s menopauzou, protože v tomto období tělo nezvládá vylučovat hormony, především serotonin, což vede k nadměrnému pocení.

Tloustnutí

I přibírání na váze může být způsobeno množstvím hormonů v lidském těle. Tloustnutí způsobuje kortizol, který je hormonem stresu. Tento hormon produkují nadledvinky. Pokud se hladina kortizolu zvýší, začne si tělo ukládat tuk. Kortizol navíc tuky ukládá právě v problematické oblasti, tedy kolem břicha. Zároveň ještě zvyšuje produkci inzulinu, který způsobuje zvýšenou chuť na sladké. Takže pokud hladina kortizolu je vyšší, než by měla být, člověk tloustne a ještě ho ovládá chuť na sladké, která mu v hubnutí rozhodně nepomůže.

Zdroj: Hormonální nerovnováha
Zveřejněno dne: 17.2.2016

Diskuze: Re: čokoláda po které sa netloustne

Po každé čokoládě se tloustne, protože hlavní sloužkou každé čokolády je tuk, po kterém se prostě vždycky tloustne. Tloustnutí po čokoládě se dá ale trochu omezit, když se jí čokoláda pro diabetiky. Tahle čokoláda je totiž místo cukru oslazená umělým sladidlem a díky tomu se po ní tloustne méně, než po klasické čokoládě a to až o polovinu. Takže kdo ujíždí na čokoládě, tak by měl spíše mlsat čokoládu pro diabetiky, aby moc netloustl.

Zdroj: diskuze Čokoláda po které sa netloustne
Odesláno dne: 3.6.2012 uživatelem Kamča

Proč někdo netloustne

Tloustnutí podle somatotypu

Somatotyp, biotyp nebo konstituční typ znamená souhrn morfologicko-fyziologických charakteristik jedince, které daný organismus zařazují do určité definovatelné skupiny. Tímto termínem se vlastně označuje kvantitativní popis stavby a kompozice těla.

Poprvé byl tento termín použit zakladatelem somatotypologie Williamem H. Sheldonem, který už v roce 1940 rozdělil tvary lidského těla do tří základních somatotypů – ektomorf (astenik – hubený), mezomorf (atlet – svalnatý) a endomorf (piknik – tlustý).

Každý člověk má v sobě všechny tři typy. Rozhodující je pouze to, který typ a v jaké míře převažuje, proto se často hovoří také o takzvaném mezotypu čili kombinacích dvou základních somatotypů: endo-mezomorf nebo mezo-endomorf. Somatotyp se kromě vizuální charakteristiky určuje i na základě specifických měření (výška, váha, obvod bicepsů, ...), které se zpracovávají v počítačovém systému. Toho se využívá hlavně pro stanovení vhodné pohybové aktivity, hubnutí a formování postavy.

  • Ektomorf má štíhlou, hubenou postavu se slabě vyvinutým svalstvem. Kvůli zvýšenému metabolismu obtížně nabírá váhu i svalstvo. Pro nabrání váhy se doporučuje méně náročný trénink s delšími pauzami mezi sériemi, samozřejmostí je vysoký příjem bílkovin a dostatek odpočinku. Pokud se neudržuje ve formě, rychle ztrácí své těžce nabyté svaly. Tento typ postavy má předpoklady pro vytrvalostní sporty, gymnastiku nebo basketbal.
  • Endomorf má většinou zpomalený metabolismus, právě kvůli tomu mívá problémy s hubnutím. Snadno nabírá váhu a jeho postava je do větší míry obalená tukem, a tak vzniká riziko obezity, cukrovky a kardiovaskulárních chorob. Tento typ postavy je vhodný pro vzpírání, zápasy nebo vodní sporty.
  • Mezomorf by se dal nazvat zlatou střední cestou mezi endomorfem a ektomorfem. Jde o atletický svalnatý typ postavy se širokými rameny a úzkými boky. Na silový trénink reaguje rychlým přírůstkem svalové hmoty. Tento typ postavy je ideální například pro různé aerobní sporty, kulturistiku a podobně.

Při stravování založeném na typu postavy, které vychází z výše zmíněných somatotypů a jejich kombinací, se přihlíží k tomu, kde se tuk ukládá na postavě nejvíce.

Jestliže ke každému typu přiřadíme vhodný sport, pak to podle pořadí bude – vytrvalostní sportovec, zápasník sumo a kulturista. Musíme si ale uvědomit, že většina lidí nepasuje přesně do některého z těchto typů, ale spíše patří někam mezi.

Jestliže chceme začít s potravinovými doplňky, musíme brát v potaz typ postavy a metabolismu, abychom dosáhli určitého cíle. Pro endomorfa je například těžké zbavit se tuku, ale zase je pro něj snadné svalovou hmotu i tuk získat. K dosažení stanoveného cíle tedy pomůže vhodná strava obohacená o doplňky bohaté na bílkoviny, nejlépe bez umělých sladidel.

Naopak ektomorf, kterému se nedaří přibrat, by měl zvýšit přísun energie a kromě jídla užívat například gainery, které mu pomohou získat maximální přírůstek. Pokud chce tedy ektomorf zvětšit svalový objem či tréninkovou adaptaci, musí mít nadbytek energie. To znamená, že příjem potravy a kalorií musí být vyšší než výdej.

Protože endomorf spálí méně energie, potřebuje také méně kalorií, zatímco pro ektomorfa platí opak. Typ, který se nejlépe hodí pro tvarování těla je mezomorf, který zpravidla nabere málo tuku, ale snadno zvládne maximální zatížení a má dobré přírůstky.

Obecně musí být splněny základní požadavky, tedy dostatek bílkovin ve stravě, jinak má každý typ svá dietní specifika. Stejné principy se aplikují i na posilovací trénink, kdy endomorf zvládne vysoké objemy sérií a tréninky typu 3+1 atd., což by bylo pro ektomorfa z hlediska růstu svalové hmoty doslova likvidační. Pro něj má svůj význam naopak kratší a intenzivní trénink zaměřený na základní cviky. Mezomorf má opět tu výhodu, že se může pohybovat mezi oběma alternativami.

Uvědomte si, že hlavní příčinou toho, že nepřibíráte, je špatná strava. Jste-li těžce přibírající typ, musíte se o to, co jíte, opravdu starat! Nesmíte se odbývat, vynechávat snídaně a místo zdravých svačin si dávat čokoládové tyčinky. Pravidelný přísun kvalitní stravy je pro vaši váhu nejdůležitější, proto nevynechávejte jídla, ale naopak jezte i druhou večeři, předejdete tak noční katabolizaci.

Ke každému jídlu přidejte pečivo a přílohy, jako jsou brambory, těstoviny, rýže, pohanka, jáhly a kuskus. Do svého jídelníčku zařazujte kvalitní plnotučné mléčné výrobky. Bílkoviny jsou pro vás také důležité, proto nezapomínejte na maso a luštěniny. Samozřejmostí je ovoce a zelenina. Pijte dostatek vody, bylinkových a zelených čajů i minerálek bez umělých sladidel.

Dalším, už méně vědeckým rozdělením typů postav je třídění na kategorie: hruška, jablko a chilli paprička. Typ hruška má tendenci ukládat tuk především v oblasti stehen a hýždí. Jedná se z větší části o podkožní tuk. Pro odstranění tuku jsou ideální aerobní cvičení (chůze, kolo, aerobik, zumba). Chybou je zaměřit se pouze na cviky posilující hýždě a stehna. Typ jablko má tendenci nabírat v oblasti břicha (a na spodní části zad). Většina usazeného tuku se nachází v podobě takzvaného útrobního (viscerálního) tuku. Část tuku se nachází také v podkoží. Kromě aerobních cvičení nezbytných pro snížení váhy celkově je vhodné zařadit cviky na posílení hlubokých břišních svalů. Ideální je jóga, power jóga nebo pilates. Chilli papričku charakterizují přibližně stejné proporce v oblasti ramen, břicha i boků. Pokud přibírá, pak v oblasti břicha. Tento typ naopak obvykle řeší problém s udržením váhy. Zde platí potřeba omezení aerobních cvičení, zařazení posilovacích cviků a zvýšení přijmu kalorií. Nicméně nabírání svalové hmoty bývá u tohoto typu pomalejší, takže je třeba být trpělivý a systematický. Každý se rodí s určitou genetickou výbavou a je nesmysl toužit po tom, abychom vypadali všichni stejně. Znalost našeho tělesného typu nám však umožní zvolit správný přístup k životosprávě a pohybu a ušetří nám mnoho času a energie při praktikování něčeho, co na nás nebude fungovat.

Zdroj: Proč někdo netloustne
Zveřejněno dne: 18.1.2017

PŘISPĚJTE NA PROVOZ TOHOTO WEBU


Jakákoliv částka od Vás nám do budoucna pomůže připravit nový a zajímavý obsah.
Uděláte nám velkou radost, když nám pošlete příspěvek na nový obsah.

Číslo účtu je 2901151489/2010

Variabilní symbol: 223311

Za každý příspěvek Vám z celého srdce děkuje celý tým webu ČeskáOrdinace.cz.


SiteMAP