Akupresura je starověké léčebné umění, které vyvinuli staří Číňané před více než 3000 lety. Podobá se akupunktuře, ale místo jehel se v praxi používá tlaku prstů, nejčastěji palce, na specifické tlakové body, které se nacházejí poblíž meridiánů.
Akupresurní automasáž
Akupresurní automasáž prospívá tělu i mysli. Účinná masáž se dá udělat v pohodlí domova. Automasáží obličeje pomáháte svým játrům, tlustému střevu nebo plicím. A v oblasti spánků jsou body imunity, které je zapotřebí promasírovat krouživými pohyby. Důležité je rozproudění krve v oblasti zad. Tam běží nejdelší dráha, která je spojená s močovými cestami. A těm by měl v zimním období každý věnovat zvýšenou pozornost. Nesmíme také zapomínat na promasírování reflexních bodů. Například mezi palcem a ukazováčkem je nejdůležitější bod naší imunity.
Zdroj: článek Akupresura
Cvičením na urychlení stolice
Každý pohyb slouží k podpoře vyměšování, proto je důležité cvičit! Při cvičení je třeba dbát na synchronizované dýchání, na polohu těla a na práci svalů. Každý cvik se opakuje pětkrát až desetkrát. Před zahájením cvičení proti zácpě je vhodné provést auto-masáž břicha. Tato automasáž břicha se provádí položením ruky na břicho, tam, kde začíná tlusté střevo (u slepého střeva), a prsty se provádí krouživé pohyby nad průběhem tlustého střeva. Výchozím bodem bude místo, kde je slepé střevo, odkud se půjde nahoru k játrům, pak do strany k žaludku a odtud dolů směrem k levé dolní končetině.
Po této automasáži můžeme zahájit cvičení proti zácpě. Cvičení začíná vleže na zádech s pokrčenými koleny. Pak následuje hluboký nádech a s výdechem se je třeba se snažit o to, přiblížit koleno jedné nohy co nejblíže k čelu a současně tlačit bederní část zad co nejvíce k podložce. Ti, kteří kvůli zdravotnímu stavu nemohou cvičit takto vleže, lze doporučit jednoduchý cvik ve stoje s oporou o židli. Hlavním úkolem tohoto cviku je zvedat střídavě levou a pravou dolní končetinu ohnutou v koleni směrem nahoru do výše boků nebo lépe až do výš prsou.
Zdroj: článek Zácpa a její domácí léčba
Medový zábal
Ingredience: miska, 1 lžička medu, 1 lžička olivového oleje, 2 mikrotenové sáčky, rukavice, ručník
Postup: V misce smíchejte lžičku medu a lžičku olivového oleje. Směs pomalu vtírejte do pokožky rukou. Ruce zabalte do mikrotenových sáčků nebo polyetylenových rukavic a potom na 30 minut do froté ručníku. Tento zábal je vhodný především v zimních měsících, kdy představuje vydatnou výživu pro chladem vysušené ruce a nehty.
Doplňkem základního ošetření rukou může být automasáž, která zlepší nejen prokrvení kůže, ale všechny pěstící složky se snáz dostanou na své místo, takže pak lépe vyživují pokožku rukou a nehty. Jako masážní prostředek je nejlepší olej, a klidně postačí ten olivový.
Postup: Každý prst je třeba masírovat jednotlivými tahy, směrem od konce prstů k zápěstí, a to po stranách prstů. Přidáme krouživé pohyby ve stejném směru, ale chytíme prst za stranu dlaňovou a hřbetní. Pokračujeme masáží dlaně a hřbetu ruky krouživými pohyby. Ruku chytíme v zápěstí a kroužíme vlevo a vpravo. Předloktí a loket natřeme olejem a masírujeme směrem od zápěstí k loktu. Každý cvik provádíme alespoň 5x.
Zdroj: článek Domácí zábal na ruce
Masážní kartáč proti celulitidě
Masážní kartáč na celulitidu s oblými výčnělky je určen pro jemnou a bezbolestnou masáž. Dřevěné výčnělky jsou připevněny ke gumovému polštářku, a tak se dokážou perfektně přizpůsobit konturám těla. Dřevěný masážní kartáč padne přímo do ruky a řemínek zabrání vyklouznutí. Dřevěný kartáč je vhodný i pro silnější masážní techniky, jako je masáž proti celulitidě, ale můžete si dopřát i jemnou relaxační masáž.
Výhody masáže:
- stimuluje prokrvování pokožky
- má detoxikační účinek – podporuje cirkulaci lymfatického systému
- rozbíjí shluky tukových buněk a kožní srůsty
- zpevňuje pokožku
- má exfoliační účinek – odstraňuje odumřelé buňky
- navozuje relaxační a uklidňující pocit
- pomáhá proti stresu, při bolestech hlavy a nespavosti
Druhy masáže:
Jemná masáž ovlivňuje nervový systém a stimuluje vylučování endorfinů, které navozují pocit štěstí a zmírňují bolest.
Silnější masážní techniky stimulují krevní oběh, zlepšují přísun kyslíku a živin. Napomáhají lymfatickému systému vylučovat odpadní látky.
Automasáž je účinná zejména proti celulitidě prvního a druhého stupně. Před a během masáže aplikujte na pokožku krém proti celulitidě. Masáž bude účinnější a zabráníte narušení a poškození pokožky.
Velikost masážního kartáče: 12 x 6,5 cm
Zdroj: článek Celulitida – masáž na doma
Domácí uvolňovací techniky
Při mírné až střední tuhosti lze úlevy dosáhnout pomocí jednoduchých technik, které uvolní napětí a obnoví pohyblivost krční páteře.
1. Tepelná aplikace
Teplo pomáhá uvolnit svalové spazmy. Použijte nahřívací polštářek, horkou sprchu nebo teplý obklad na 10–20 minut.
2. Jemná automasáž
Prsty jemně tlačte na napjaté body v oblasti trapézů a šíje. Kruhové pohyby a mírný tlak pomáhají obnovit prokrvení a snižují bolest.
3. Protahovací cviky
- Úklony hlavy: posaďte se rovně a pomalu uklánějte hlavu k rameni, vydržte 20–30 sekund.
- Rotace: pomalu otáčejte hlavu do stran do mírného tahu.
- Protažení trapézů: jednu ruku dejte za záda, druhou přitáhněte hlavu k opačné straně.
4. Mobilizační cviky
Pomohou obnovit pohyblivost a odstranit blokády krční páteře.
- Kroužení ramen dozadu a dopředu
- Vytahování hlavy „za temeno“ pro narovnání krční páteře
- Houpavé jemné pohyby hlavy v rozsahu bez bolesti
Zdroj: článek Tuhá šíje – příčiny a uvolňovací techniky