Téma: 

jak správně běhat


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Re: život kardiaka

globalizace nás ovládá. Za chvíli budou běhat s mobilama i indiáni z Amazonky

B-]

Zdroj: diskuze Re: život kardiaka
Odesláno: 22.4.2008 uživatelem Štír
Počet odpovědí: 0


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: nemoc nadledvinek

Jak mají nadledvinky správně fungovat, aby mi nepřinášeli zdravotní problémy .
Jak poznám, že jsou nemocné?

Zdroj: diskuze Nemoc nadledvinek
Odesláno: 1.9.2017 uživatelem Marie Kučerová
Počet odpovědí: 1 Zobrazit odpovědi

JAK SPRÁVNĚ BĚHAT

Jak začít běhat?

Začínáme s malými dávkami a postupně prodlužujeme délku úseků, zvyšujeme i intenzitu běhu. To vše jen do té míry, abychom druhý den byli schopni vstát z postele. Není důležitý ohromující výkon, ale pravidelnost. Znám mnoho lidí v okolí, kteří si vzali předsevzetí, že začnou běhat. Druhý den se vydali na dlouhou vzdálenost a na počátku navíc zvolili vražedné tempo. Samozřejmě, že skončili zničeni po pár metrech a již se k běhu nevrátili. To je však špatný začátek a je to škoda. Běh je záležitost dlouhodobá a krátkodobý trénink má jen krátkodobý efekt, tudíž nemůžeme čekat zázraky. Vše, co jsme dlouhá léta ztráceli, musíme budovat postupně – od základů. Začneme-li jednou s běháním, nikdy nesmíme říci „stačí“. Když přestaneme, půjdeme zpět. Musíme neustále pokračovat v budování vytrvalosti a systematickém zatěžování organismu, trénovat pravidelně a často. Je lepší nepovolovat si výjimky, po přerušení je vždy obtížné začít znovu. V záloze na vás číhá nebezpečí, že již nezačnete. Hlavní účinek běhu se dostaví asi po půl roce.

Objem a intenzita musí být přiměřené. Nikdy nestupňujeme oba komponenty najednou. Buď prodlužujeme vzdálenost, nebo zvyšujeme tempo. Zpočátku se zaměřujeme na vzdálenost v mírném tempu a rozvíjíme spíše vytrvalost – základní pilíř běhu na dlouhé vzdálenosti, tzv. fartlek – souvislý běh ve volné přírodě. Postupem času se samozřejmě věnujeme i zvyšování tempa, aby organismus, jak se říká, neusnul na vavřínech. Poté by byl efekt nedostatečný a jednalo by se spíše o ustrnutí na mrtvém bodě nežli o rozvoj dynamické vytrvalosti.

Detail odstavce: Jak začít běhat?
Zdroj: Jak správně běhat
Zveřejněno: 1.5.2014


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Re: namožené klouby a svaly

Mám podobný problém, začala jsem nedávno rekreačně běhat pro zvýšení kondice. Docela často po běhu mám svalové křeče. Zkusím se o Enzymaxu dozvědět co nejvíce a pak bych zkušenosti předala dál.

Zdroj: diskuze Sport
Odesláno: 13.4.2017 uživatelem sandrii
Počet odpovědí: 3 Zobrazit odpovědi

JAK SPRÁVNĚ ZVLÁDNOUT ASTIGMATISMUS

Co způsobuje astigmatismus?

Astigmatismus způsobuje rozmazané vidění, bolest hlavy, noční slepotu a závratě, tedy pokud není správně léčen.

Detail odstavce: Co způsobuje astigmatismus?
Zdroj: Jak správně zvládnout astigmatismus
Zveřejněno: 21.3.2013


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Jak správně lízat vagínu

Znáte tady někdo osvědčený způsob na to, jak provést orální sex ženě? Jakou máte rádi přípravu a techniku lízání vagíny? ;-)

Zdroj: diskuze Jak správně lízat vagínu
Odesláno: 12.10.2014 uživatelem Jaroslav
Počet odpovědí: 2 Zobrazit odpovědi

JAK SPRÁVNĚ BĚHAT

Ranní běh

Během po ránu výborně nastartujete nový den. Dodáte tělu spoustu potřebné energie včetně příjemného pocitu, že jsme udělali něco dobrého pro své zdraví. Velkým plusem je, že se vaše tělo prokysličí, mozek funguje na 100 %, zlepší se veškeré fyziologické pochody, a to včetně metabolismu, a hlavně nemusíte celý den myslet na to, že si musíte jít odpoledne nebo večer zaběhat. Kouzlo ranního běhání je i v tom, že venku není ještě tolik lidí, ani pejskaři zatím nevylezli, aby vyvenčili své miláčky, a tak si můžete běh daleko více vychutnat a užít. Protáhnout se ráno je vhodné, ale ve volnějším tempu. Pokud máte na programu těžší trénink, pak je lepší si ho nechat na odpoledne, když už bude vaše tělo zahřáté a svaly na něj budou připravené. Začnete-li běhat nebo sportovat ráno, připravte se, že v prvních týdnech se budete cítit zhruba tak dvě hodinky po tréninku unaveni. Tím více, čím bude váš ranní trénink intenzivnější. Ranní běh je vhodný zejména pro ty z vás, kteří chtějí běháním upravit svou váhu směrem dolů. V tomto případě ale doporučuji snídat až po tréninku, abyste vyčerpali svalový tuk. Během dne si pak svaly doplní chybějící tuk ze zásob podkožního tuku a tím dosáhnete kýženého cíle.

Detail odstavce: Ranní běh
Zdroj: Jak správně běhat
Zveřejněno: 1.5.2014


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: cga800

nevím lidi, co furt máte. Kdybyste nebyli líní, zhubli byste jako já. Začal jsem běhat a zároveŇ užíval tuten přípravek a pomohlo mi to zhubnout 10 kileček za měsíc. Dost pochybuju o tom, že by to bylo jen běháním.

Zdroj: diskuze Cga800
Odesláno: 12.3.2015 uživatelem mireček
Počet odpovědí: 0

JAK SPRÁVNĚ BĚHAT

Běhání a hubnutí

Jediný osvědčený způsob hubnutí říká, že se musí spálit více kalorií, než se přijme. Začátečníkům stačí 30–40 minut běhu. Za tuto dobu se však značně zvýší tepová frekvence, což je správně, po 20 minutách tepové frekvence nad 65 % z maximální TF dochází ke spalování tukových zásob. Takže 30–40 min bohatě ze začátku stačí a zbylou doporučenou „denní dávku fyzické aktivity“ můžete vyplnit procházkou se psem, prací na zahrádce atd.

Vidíte, je to opravdu jednoduché, není třeba lekat se při pomyšlení na hodinu pohybu denně. V případě, že jste již začali běhat, můžete si s klidem říct, že pokud dodržíte tato doporučení a s běháním vydržíte, tak zhubnete. V zásadě platí, že každou uběhnutou mílí spálíte až 110 kalorií, můžete si tak udělat kontrolu v poměru výdej/příjem. Ještě jedna poznámka, nesnažte se zbytečně a nadměrně navyšovat vaši kilometráž (začátečníci) kvůli posedlosti spalováním energie, protože následek může být takový, že postupem času spálíte méně než 110 kalorií za 1 míli (kvůli malé rychlosti a malé tepové frekvenci apod.). To povede sice k většímu naběhanému objemu, ale účinek nebude takový, jaký jste chtěli. Navíc při vyšších tréninkových objemech hrozí větší riziko zranění (začátečníci). Co tedy dělat? Zkuste postupně zařazovat „kvalitnější“ a různorodější typy tréninků, na nichž se budete soustředit na rychlost nebo sílu – běh do kopce nebo tempové běhy (4 x 800 metrů v určitém čase s meziklusem, stupňovaný běh aj.). Takové typy tréninků jsou perfektní, výdej kalorií je o dost vyšší a hodí se jako příprava na závody.

Detail odstavce: Běhání a hubnutí
Zdroj: Jak správně běhat
Zveřejněno: 1.5.2014


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: jak se nechat správně ostříhat

dnešní vyučené kadeřnice neumí ani jedna ostříhat bob do podkovy tak jak to stříhají zde na videu.asi se to ve škole neučí.nikdy nejsem spokojena a to jsem jich několik vystřídala.

Zdroj: diskuze Jak se nechat správně ostříhat
Odesláno: 24.6.2014 uživatelem hana soucková
Počet odpovědí: 0


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: Spravne naredeni pro miminko

Jak spravne se redi a pripravuje hypermangan do vody ve vane pro miminko a deti? Jaka priblizne je barva vody spise ruzova nebo spise fialova? Dekuji za odpoved

Zdroj: diskuze Spravne naredeni pro miminko
Odesláno: 1.6.2014 uživatelem Anonym
Počet odpovědí: 0

KLYSTÝR

Klystýr video

Videonávody na to, jak správně provést klystýr doma.

Detail odstavce: Klystýr video
Zdroj: Klystýr
Zveřejněno: 26.11.2013


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: proti celulitide

hezký den,prosím o radu.jsem po 4 operacích páteře a ještě mě čekají 2,proto nemohu jezdit na kole,běhat,chodit,plavat,nehybná ruka,snažím se omezovat v jídle a změnila jsem jídelníček,zelenina,vláknina...,bez efektu a to je již 3 roky a nevím,co dále,lymfodrenáž mi lékař nedoporučuje.děkuji

Zdroj: diskuze Proti celulitide
Odesláno: 17.11.2011 uživatelem jiřín
Počet odpovědí: 1 Zobrazit odpovědi

JAK SPRÁVNĚ UŽÍVAT ANTIBIOTIKA

Správné dávkování antibiotik

Dávkování je určeno na pokrytí času potřebného k pomoci tělu, aby aktivně bojovalo proti všem bakteriím. Pokud dojde k předčasnému vysazení antibiotik, může dojít k opakování infekce, protože ne všechny bakterie byly inhibovány. Zbylá antibiotika však nikdy nebudou fungovat při následné léčbě. Časté užívání antibiotik vede k rezistenci bakterií, tedy jejich obraně proti lékům. Antibiotika by neměla být užívána zbytečně, tudíž například na virové infekce.

Detail odstavce: Správné dávkování antibiotik
Zdroj: Jak správně užívat antibiotika
Zveřejněno: 25.1.2014


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: zazimování převislých jahod ve vaku

Dobrý den
Prosím o radu,jak správně zazimovat převislé jahody ve vaku.
Děkuji za rychlou odpověď.

M.Netrefová

Zdroj: diskuze Prezimovani previslych jahod
Odesláno: 27.10.2017 uživatelem M.Netrefová
Počet odpovědí: 5 Zobrazit odpovědi

JAK SPRÁVNĚ ZVLÁDNOUT ASTIGMATISMUS

Oční chirurgie a astigmatismus

Zjizvená tkáň vytvořená na oku po operaci vede často k astigmatickému stavu, který způsobuje vadu oka, která následně brání správnému lomu světla.

Detail odstavce: Oční chirurgie a astigmatismus
Zdroj: Jak správně zvládnout astigmatismus
Zveřejněno: 21.3.2013


Facebook Twitter Pinterest Google + email tisk

Diskuze: nechci dite s vsv

Bohuzel diky pi doktorce mam dite s vsv podle me to moc dobre vedela a nechala to byt. Mela porad takove divne reci,kterym jsem nevenovala pozornost. Ani ve snu by me nenapadlo,ze me dite bude mit vsv ,je to strasna bolest,dite je vkojenaku a asi si ho nnikdy domu nevezmu,....nechci s nim celej zivot behat po motole a koukat jak do nej reznici rezou..

Zdroj: diskuze Nechci dite s vsv
Odesláno: 20.9.2016 uživatelem nik
Počet odpovědí: 0

JAK SPRÁVNĚ ZVLÁDNOUT ASTIGMATISMUS

Jak vzniká astigmatismus?

To je velmi dobrá otázka, lékaři a výzkumy se zaobírali touto otázkou po celá desetiletí, ale přišli s jednoduchou odpovědí. Odborníci zjistili, že při narození má téměř polovina lidí nějakou oční vadu. Všichni známe slabozrakost a dalekozrakost, většina z nás však nikdy neslyšela o negativních účincích astigmatismu.

Detail odstavce: Jak vzniká astigmatismus?
Zdroj: Jak správně zvládnout astigmatismus
Zveřejněno: 21.3.2013

JAK SPRÁVNĚ UŽÍVAT ANTIBIOTIKA

Kdy by měla být užívána antibiotika?

Antibiotika jsou předepsána pro onemocnění způsobená bakteriemi, ne viry. Nachlazení a chřipka jsou způsobeny viry, ne bakteriemi. Antibiotika nefungují proti virům. Při použití buďte obezřetní, protože antibiotika jsou mocným lékařským nástrojem, který je účinný pouze na bakteriální onemocnění.

Detail odstavce: Kdy by měla být užívána antibiotika?
Zdroj: Jak správně užívat antibiotika
Zveřejněno: 25.1.2014

JAK SPRÁVNĚ BĚHAT

Spálené kalorie při běhání

Záleží na tom, jestli s pohybem začínáte, nebo už máte vybudovanou slušnou obecnou vytrvalost. Jedním ze způsobů, kterým se tělo adaptuje na pravidelnou zátěž, je totiž zlepšení efektivity využívání zdrojů energie. Zatímco začátečník spaluje tuky nejlépe při pohybu na úrovni 56 % MTF (tedy spíše při rychlé chůzi), pro zkušené vytrvalce je naopak v tomto směru ideální pohyb okolo 70 % MTF. Na úrovni vytrvalosti záleží i množství tuku, jež je člověk schopen při pohybu spálit – lidé bez větších pohybových zkušeností spotřebovávají při aerobní zátěži kolem půl gramu tuku za minutu, kdežto trénovaní ultramaratonci jsou schopni za stejný časový interval spálit až dvojnásobek.

Pokud tedy s během začínáte, držte se doporučované intenzity 60 % MTF (což ostatně platí i pro ty, kdo hubnout nechtějí). Každý výběh by měl trvat déle než půl hodiny, důležitá je pravidelnost – minimum je 3x týdně. Jak poroste vaše obecná vytrvalost, zlepší se i schopnost těla využívat tuky jako zdroj energie, a bude se vám nejen hubnout mnohem lépe, ale také budete moci ke shazování nadbytečných kilogramů využívat zátěž vyšší intenzity, při níž spálíte více kalorií. Jste-li již zkušenější běžci, můžete pro účely hubnutí využít i zátěž mnohem vyšší intenzity, než je zmiňovaných 70 % MTF. V jejím průběhu sice budete spalovat tuky méně (okolo 90 % MTF už „pojedete“ čistě na sacharidy), dojde ovšem k vyčerpání zásob polysacharidu glykogenu, které pak musí tělo nějak doplnit. Při tom ovšem spotřebovává velké množství energie, a proto váš metabolismus poběží na vyšší obrátky ještě dlouho po skončení tréninku – po náročném intervalovém tréninku i více než 24 hodin! Pokud tedy v této době nedodáte tělu zvýšené množství kalorických potravin, dojde k vytvoření energetického deficitu, jenž je základem každého úspěšného hubnutí.

Detail odstavce: Spálené kalorie při běhání
Zdroj: Jak správně běhat
Zveřejněno: 1.5.2014

JAK SPRÁVNĚ UŽÍVAT ANTIBIOTIKA

Která antibiotika předepisovat?

Lékaři diagnostikují pacienta a zvažují příznaky, aby zjistili, která antibiotika předepsat. Lékaři zjišťují i kultury způsobené bakteriemi. Pro zjištění některých infekcí se používá antimikrobiální vyšetření. Na některé infekce lékaři předepisují širokospektrální antibiotika, která jsou účinná pro léčbu různých bakteriálních druhů. V závislosti na individuálních okolnostech mohou být přepsána i obecná antibiotika.

Detail odstavce: Která antibiotika předepisovat?
Zdroj: Jak správně užívat antibiotika
Zveřejněno: 25.1.2014

JAK SPRÁVNĚ HNOJIT TRÁVNÍK

Trávník

Každý trávník je úplně jiný, proto je vždy potřeba přihlédnout k aktuálnímu stavu a podmínkám. Některý trávník může být trvale umístěn ve stínu, jiný je na celodenním slunci. Velice záleží na půdě, na které trávník pěstujeme, protože jinak bude zadržovat vodu a živiny písčitá půda, jinak jílovitá. Potřeby svého trávníku sami brzy rozpoznáte.

Detail odstavce: Trávník
Zdroj: Jak správně hnojit trávník
Zveřejněno: 27.2.2015

JAK SPRÁVNĚ HUBNOUT SE ZELENOU KÁVOU

Dávkování a denní režim

Zelenou kávu už dnes můžete běžně zakoupit i v našich obchodech, a to v různých formách, například jako tabletky, stravovací doplňky a samozřejmě i samotná zrna. Dávkování je závislé na druhu zakoupeného potravinového doplňku. Například u tobolek se zelená káva dávkuje 2x denně 1 tobolka 20 minut před jídlem.

Detail odstavce: Dávkování a denní režim
Zdroj: Jak správně hubnout se zelenou kávou
Zveřejněno: 26.9.2015

JAK SPRÁVNĚ PEČOVAT O POKOŽKU V LÉTĚ?

Vitaminová bomba

Přestože jsme zvyklý na vitaminy spíše v tobolkách, dermatologie již dobře zná příznivé účinky vitaminu E na pleť. Čistý vitamín E (5 % koncentrace) v ampulích pro pleť pomáhá léčit nedostatky pleti a napomáhá hojení jizev. Vitamín E neboli Tokoferol je velmi účinný přírodní antioxidant vhodný k použití obzvláště v létě, protože napomáhá její regeneraci.

TIP: Vyzkoušejte Monoderma Vitamin E (čistý vitamin E v kapsličkách)

Detail odstavce: Vitaminová bomba
Zdroj: Jak správně pečovat o pokožku v létě?
Zveřejněno: 10.7.2013

JAK SPRÁVNĚ HNOJIT TRÁVNÍK

Nadměrné hnojení ve volné přírodě

Budete-li hnojit organickými přírodními hnojivy, určitě nehrozí, že to přeženete. Problém nastává při hnojení chemickými umělými hnojivy, které jsou během deště vyplavovány a dostávají se do říčních toků, rybníků a nádrží. Dusík z hnojiva pak odčerpává vodě kyslík a to má negativní vliv na vodní rostliny a živočichy. Přebytek dusíku v rybnících a nádržích vyhovuje snad jen sinicím.

Detail odstavce: Nadměrné hnojení ve volné přírodě
Zdroj: Jak správně hnojit trávník
Zveřejněno: 27.2.2015

HOLENÍ DÁMSKÉHO PŘIROZENÍ

Holení dámského přirození

Detail odstavce: Holení dámského přirození
Zdroj: Holení dámského přirození
Zveřejněno: 26.11.2013

SPRÁVNÉ UŽÍVÁNÍ ANTIBIOTIK

Správné použití antibiotik

Jakmile jsou antibiotika předepsána, mělo být dojít k následujícím krokům:

  • Informujte lékaře o všech alergiích, kterými trpíte. Ženy by měly informovat lékaře o tom, zda jsou těhotné. Zároveň by si měly být vědomy toho, že některá antibiotika snižují účinnost antikoncepčních pilulek, nebo dokonce vedou k náchylnosti na kvasinkové infekce.
  • Ujistěte se, že dojde k přesnému užívání antibiotik podle lékaře. Nedodržení těchto pokynů může vést k opakovaným problémům s bakteriálními infekcemi.
  • Informujte se na vedlejší účinky léků dříve, než je začnete užívat, aby nedošlo právě k nežádoucím účinkům.
  • Jakmile zapomenete na dávku, nesmí dojít k jejímu zvýšení. Stačí pokračovat v plánovaném dávkování dle pokynů.
  • Vyvarujte se konzumace alkoholu a některých potravin, protože může dojít k interakci s antibiotiky.
  • Důležité je, aby byla antibiotika řádně uskladněna.

Antibiotika mohou být velmi silná v léčbě bakteriálních infekcí, zejména pokud jsou správně používána. Chcete-li zachovat jejich účinnost, měla by být použita pouze v případě potřeby. Nejlepším způsobem, jak bojovat s infekcí, je být poučen, jen tak předejdete zhoršení infekce.

Detail odstavce: Správné použití antibiotik
Zdroj: Správné užívání antibiotik
Zveřejněno: 4.2.2014

JAK SPRÁVNĚ PEČOVAT O POKOŽKU V LÉTĚ?

Solárium ano či ne?

Někteří, zejména obchodníci a majitelé studií, propagují solárium s tím, že je tak pokožka lépe připravena odolávat slunečním paprskům. Na druhou stranu dermatologové bijí na poplach a rozhodně takovou průpravu nedoporučují. Odborníci jsou toho mínění, že solárium pokožku poškozuje, vede ke ztrátě elastičnosti kůže a zaviňuje její předčasné stárnutí. Ani paní Šustrová solárium nedoporučuje: „Z mé praxe mohu potvrdit, že časem dochází k narušení pigmentace, jejíž léčba je nákladná, časově náročná a s nejistými výsledky“.

Detail odstavce: Solárium ano či ne?
Zdroj: Jak správně pečovat o pokožku v létě?
Zveřejněno: 10.7.2013